رسميا صقر تعز بطلا للجمهورية           محافظ البيضاء يوجه بتشكيل لجنة فرعية لحملة تعبئة وإسناد الجيش الوطني          الأوقاف: لقاح كورونا شرطا أساسيا للحصول على تأشيرات الحج والعمرة          لقاءات مهمة.. زيارات تفقدية.. تحسين الخدمات.. الحكومة في مأرب وسيئون حضور الدولة لتطبيع الأوضاع والقرب من هموم المواطن          الجيش الوطني يحرر مواقع جديدة في محافظة الجوف..وخسائر بشرية ومادية لمليشيا الحوثي في مأرب           ‏الارياني: بيان علماء مليشيا الحوثي يكشف حقيقة مشروعها المتطرف          أبين.. مجهولون يغتالون مدير أمن "مودية" وقيادة الشرطة تتعهد باجتثاث التطرف والإرهاب          رئيس الوزراء: الحفاظ على الوفاق السياسي ركيزة أساسية للانتصار في المعركة ضد المشروع الإيراني          رئيس الحكومة يترأس اجتماعا للسلطة المحلية والتنفيذية في وادي وصحراء حضرموت          هيئة المواصفات توقف منتجات مخالفة وخطرة في عدن والوديعة           رئيس الوزراء: يؤكد على ضرورة استكمال تنفيذ اتفاق الرياض، ويدعو المجتمع الدولي لدعم الحكومة، ويتحدث عن عملية السلام في اليمن وعددٍ من الملفات          السفير الفرنسي: الحوثيون يريدون سلاماً يتناقضُ مع مصلحة الشعب اليمني وهجومهم على مأرب أسقط كل الأقنعة          وزارة الإعلام والثقافة والسياحة تنعي الوكيل "أحمد البحيح"          رئيس الوزراء يعقد اجتماعا في مارب مع قيادتي وزارة الدفاع وهيئة الأركان والقيادات العسكرية          رئيس الوزراء يزور مشروع المحطة التحويلية في مأرب          رئيس الحكومة يصل سيئون لتفقد أحوال المواطنين
3 طرق بسيطة للتخلص من آلام أسفل الظهر
 بصمة للإعلام        4/10/2020  

بحسب خبراء الصحة، فإن معظم آلام أسفل الظهر لا تنتج عن أمراض معينة أو اضطرابات صحية كامنة، بل تنشأ عادة بسبب الإفراط في استخدام عضلات الظهر الرئيسية أو ضعفها بسبب قلة الاستخدام.

وقد أورد موقع "إم إس إن" الإلكتروني، ثلاثة تمارين تمدد مفيدة للتخلص من آلام أسفل الظهر، على النحو التالي:

تمرين العمود الفقري

اتخذ وضعية الطفل الذي يحبو على الأرض، ومن ثم قم برفع جذعك حتى يصبح مقوساً، ثم اخفضه ببطء حتى يلامس الأرض مع الاتكاء على يديك وإبقاء الجزء العلوي من الجسم مرتفعاً عن الأرض. حاول أن تكون حركتك سلسلة بشكل متموج. كرر التمرين 3 مرات على الأقل.

تمرين المنطقة القطنية من الظهر

استلق على ظهرك، وقم بثني ركبتك اليمنى، ثم قم بالالتفاف بها نحو الجهة اليسرى، مع إبقاء الجزء العلوي من الجسم ثابتاً وإشراك المنطقة القطنية من الظهر. حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية قبل أن تعود إلى الوضعية السابقة واستخدام ركبتك اليسرى بنفس الطريقة. كرر التمرين ثلاث مرات على الأقل.

تمرين العقرب

استلق على بطنك ورجليك ممدودتين، وحاول إبقاء صدرك على الأرض. ارفع رجلك اليسرى في الهواء، والتف بها نحو الجهة اليمنى، مع إبقاء الجزء العلوي من الجسم ثابتاً. كرر العملية بساقك اليمنى بنفس الطريقة. يمكنك ممارسة التمرين ثلاث مرات على الأقل.

اضغط لمتابعة أخبار بصمة للإعلام على أخبار جوجل google news


  مواضيع متعلقة

بينها تعرق الجبين... 5 أعراض تظهر على وجهك تدل على إصابتك بهذه الأمراض

دولة عربية تسعى لتصنيع لقاح سينوفاك ضد كورونا "محليا"

بشرى سارة.. هذه الفئات محصنة من كورونا البريطانية

هل تسبب سلالة كورونا الجديدة الـ"خارجة عن السيطرة" عدد وفيات أكبر؟

الأطباء يحذرون من النوم بهذة الطريقة الخاطئة والخطيرة !؟

الولايات المتحدة ترخص كليا دواء ريمديسيفير علاج لكورونا

لقاح كورونا الشهر المقبل .. عن طريق الاستنشاق

بارقة أمل.. "لقاح كورونا" ينجح مع الفئران

شاهد .. صور توضح لحظة دخول فيروس كورونا لخلية سليمة

الصحة العالمية تكشف عن العناصر الغذائية التي يجب تناولها لمواجهة خطر الإصابة بكورونا

هل الأدوية المضادة للملاريا تعالج فيروس "كورونا" المستجد؟ وزير الصحة الروسي يكشف الحقيقة

شائعات رائجة حول فيروس "كورونا".. لا تصدقها !!

بلومبيرغ تجيب ”علميا“: متى وكيف ستنتهي جائحة كورونا؟

التدخين وكورونا.. تحذير جديد من منظمة الصحة العالمية

كورونا.. خطوات للحد من المخاطر أثناء التسوق

تقوية الجهاز المناعي من خلال طرق تحسين النوم

كيف تقضي على فيروس كورونا بعد عودتك من خارج المنزل

خبر سار من الصين واليابان .. دواء فعال ضد كورونا وتوجه لاعتماده

الصحة العالمية تحذر المصابين بمرض كورونا استخدم هذه الأدوية .. تعرف عليها

لهذا السبب كورونا الجديد هو الأخطر منذ 100 عام